7 طرق للوقاية من حصوات الكلى
طرق الوقاية من حصوات الكلى في 2026
انتشر وجود حصى الكلى في السنوات الأخيرة بين جميع الفئات العمرية حول العالم، مما يجعل الوقاية أولوية صحية رئيسية لعام 2026 وفق تقرير نشره موقع نيوز18.
قدم الدكتور ديباك كومار تشيترالي استشاري أول في أمراض الكلى وزراعة الأعضاء في الهند عدداً من النصائح الفعالة للوقاية والحد من الإصابة بحصوات الكلى في عام 2026، وتشمل ما يلي:
اشرب الكثير من الماء بمقدار 3 إلى 3.5 لترات يوميًا، وتأكد أن يكون لون البول صافياً أو أصفر فاتحًا وتوزع شرب الماء خلال اليوم.
قلل من ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر وجبات مطبوخة في المنزل قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.
قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات خاصة إذا كان لديك تاريخ سابق لحصوات الكلى، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأوكسالات في تقليل امتصاص الأوكسالات.
قلل من المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بماء عادي وماء جوز الهند وماء الليمون.
تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
حافظ على وزن صحي، فالسمنة تزيد خطر حصوات الكلى بسبب تغيّر في التمثيل الغذائي، ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، وممارسة تمارين التمدد، وتناول الطعام بوعي أن تحدث فرقًا كبيرًا.
احرص على عدم الإفراط في البروتين، فقد يؤدي الإفراط في تناول البروتين الحيواني إلى زيادة حموضة البول وتعزيز تكون الحصى، واحرص على تناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.