سبع خطوات للوقاية من حصوات الكلى

وقاية من حصوات الكلى في ٢٠٢٦

ابدأ بشرب ثلاثة إلى ثلاثة ونصف لتر من الماء يوميًا، مع التأكد من أن لون البول صافٍ أو أصفر فاتح وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم.

قلل من ملح الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة واختر وجبات مطبوخة منزليًا قدر الإمكان، وتحقق من محتوى الصوديوم على ملصقات المكونات.

قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات، خصوصًا إذا كان لديك تاريخ حصوات سابق، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأوكسالات في تقليل امتصاص الأوكسالات.

ابتعد عن المشروبات السكرية والغازية واستبدلها بماء عادي أو ماء جوز الهند أو ماء بنكهة الليمون.

تناول الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.

احرص على وزن صحي، فالسمنة تزيد من خطر الإصـابة بحصى الكلى نتيجةً لتغيرات في التمثيل الغذائي. قد تحدث تغييرات بسيطة كالمشي لمدة عشر دقائق يوميًا وتمارين التمدد وتناول الطعام بوعي فرقًا كبيرًا.

لا تفرط في تناول البروتين، فالإفراط في البروتين الحيواني قد يجعل البول أكثر حموضة ويرفع احتمال تكون الحصوات. حافظ على توازن مصادر البروتين بين الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية.