سبع خطوات للوقاية من حصوات الكلى

طرق الوقاية من حصوات الكلى في 2026

اشرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 3 و3.5 لترات يوميًا، ووزّعها على مدار اليوم لضمان أن تكون البول صافيًا أو أصفر فاتحًا وتجنب الجفاف.

قلل من كمية الملح في الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة، واختَر وجبات منزلية قدر الإمكان وتحقق من الملصقات لمعرفة محتوى الصوديوم.

تجنب الأطعمة الغنية بالأوكسالات خاصة إذا كان لديك تاريخ سابق من حصوات الكلى، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة والشاي والبطاطس، ويمكن أن يساعد تناول الكالسيوم مع هذه الأطعمة في تقليل امتصاص الأوكسالات.

قلل من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية واستبدلها بماء، ماء جوز الهند أو ماء الليمون كخيارات صحية.

تناول فواكه حمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت لاحتوائها على فوائد تدعم الوقاية وتساعد على التوازن في الجسم.

احرص على الحفاظ على وزن صحي لأن السمنة تزيد خطر الإصابة بسبب تغيرات التمثيل الغذائي، وابدأ بنشاطات بسيطة مثل المشي لمدة 10 دقائق وتمارين التمدد مع تناول غذاء واعٍ.

لا تُفرط في تناول البروتين، ووازن مصادره بين الحيواني والنباتي؛ وتناول كميات متوازنة من الأسماك والبيض والدواجن والبروتينات النباتية لتقليل الحموضة في البول وتخفيف خطر تكون الحصى.