لماذا لا يُنصح بارتداء الملابس الصوفية أثناء النوم في الشتاء؟
ابدأ بارتداء طبقات مريحة تسمح بمرور الهواء وتجنب الملابس الثقيلة جداً أثناء النوم في الأجواء الباردة.
يستيقظ الجسم عادةً وهو ينسجم مع عملية التبريد الطبيعية ليلاً، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية بشكل طفيف وتُرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
قد تعيق سترة ثقيلة هذه العملية بتجميع الحرارة الزائدة، مما يجعل الوصول إلى درجة حرارة النوم المثالية أمراً صعباً ويؤدي إلى نوم أخف أو استيقاظ متكرر.
كما أن ارتفاع حرارة الغرفة أو ارتداء طبقات سميكة جداً قد يمنع الجسم من فقدان الحرارة بشكل كاف، فيميل الجسم إلى اللجوء للأرق أو التعرق أثناء الليل.
التعرق الليلي قد يكون مصدر قلق إضافياً، فهو لا يوقظك فحسب بل يخلق أيضاً حلقة من الراحة غير المستقرة عندما يبرد العرق لاحقاً.
نوع القماش مهم أيضاً؛ فالأقمشة الضيقة المصنوعة من الصوف الصناعي قد تهيّج الجلد وتعيق الدورة الدموية إذا لبست ساعات طويلة، أما الأقمشة الفضفاضة والمسامية مثل القطن والحرير فهي الأنسب للنوم لأنها تسمح بمرور الهواء وتقلل من فرص الحكة.
وقد يساهم النوم في جو دافئ جداً في جفاف طفيف نتيجة زيادة التعرق، ما يجعل الاستيقاظ مع جفاف الفم أو العطش أمرًا واضحًا.
إذا شعرت ببرد شديد في الليل واحتجت إلى دفء، فاختر أقمشة تسمح بمرور الهواء وتجنب الطبقات الثقيلة جداً، واضبط درجة الحرارة باستخدام البطانيات المناسبة بدل ارتداء ملابس سميكة.
يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء، أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتحسين النوم، وتأكد من أن غرفة النوم تبقى بدرجة حرارة مريحة وليست عالية الحرارة.