أبرز اتجاهات اللياقة البدنية في عام 2025: أيها الأكثر فائدة
انتشرت في عام 2025 اتجاهات جديدة في ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل واسع، وتنوعت بين تمارين مكثفة وطرق تحفيز وتدريب ذهني وجسدي حديثة.
رقم 1: اتجاه استخدام جهاز المشي 12-3-30
انتشر تمرين 12-3-30 المعروف على تيك توك، وهو يعتمد على المشي على جهاز مشي بارتفاع انحداره 12% وبسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. وتوضح أبحاث حديثة أن السعرات المحروقة متقاربة مع الجري، إذ يحرق الجري نحو 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 سعرات في الدقيقة لهذا التمرين، كما أن نسبة الطاقة المأخوذة من الدهون تصل إلى نحو 41% أثناء المشي المرتفع الانحدار مقارنة بنحو 33% للجري.
رقم 2: سترات مثقلة
عاد استخدام السترات الموزونة إلى الواجهة كصيحة في التدريب، وسجلت ملايين المشاهدات على منصات التواصل. يشير الخبراء إلى أن هذه السترات تعزز حرق السعرات وتحد من الجهد القلبي الوعائي خلال التمرن، لكن النتائج الطويلة الأمد تبقى متباينة وغير مؤكدة.
رقم 3: رياضة الجيو جيتسو
تكتسب رياضة الجيو جيتسو اهتمامًا جديدًا بفضل وجود مشاهير وتُوصف بأنها تمرين جسد وروح، وتُعرف بفلسفة “7-5-3” التي تركز على الصحة الروحية والعقلية والبدنية. إضافة إلى الدفاع عن النفس، يقول المدربون إنها تعمل على كل عضلة في الجسم بطرق مختلفة وتساعد في بناء حضور غير منفعل وتحكم عاطفي أقوى.
رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكونة من 50 قفزة
تشهد هذه الصيحة أن بعض الناس يبدأون يومهم بقفز 50 مرة عند النهوض من السرير، وهي ليست تقويمًا صارمًا، لكنها بالنسبة لمروجيها تساعد في تحسين المزاج وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ بسرعة.
رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد”
تُباع ألواح الاهتزاز كمنصة كاملة للجسم تعتمد على اهتزاز مستمر بهدف تقليل الضغط وتحسين القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام، لكنها ليست بديلًا عن أسس الصحة مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول غذاء صحي. وتُشير بعض الدراسات إلى أن هذه الألواح قد تدعم فقدان الوزن عندما تُقترن بتقليل السعرات، كما أنها قد تساعد في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.