لماذا يصبح من الضروري شرب كميات أكبر من الماء في الطقس البارد
يبدأ الشتاء بجفاف تدريجي للجسم بسبب انخفاض الرطوبة في الهواء وقلة شرب الماء، ويظهر ذلك عندما يعبر الجسم عن التعب رغم أنخفاض العطش، وهو ما يجعل الجفاف في الشتاء شائعًا كما تشي به تقارير صحية.
أسباب الجفاف في الشتاء
يقلّل الهواء البارد من الرطوبة، فيدخل الهواء الساخن الرطب أثناء التنفس ليخرج هواء بارد وجاف، ومع قلة شرب الماء يفقد الجسم جزءًا من رطوبته حتى لو لم تشعر بالعطش. كما أن التبخر السريع للعرق في الجو البارد يجعل فقدان السوائل يبدو أقل وضوحًا.
ما يساهم في جفاف الجسم خلال الشتاء
ينخفض مستوى الرطوبة في الجلد والرئتين، فتزداد خسارة السوائل. وتقل إشارات العطش في الجسم فتشرب كميات أقل من الماء. كما يخفي التبخر السريع للعرق مقدار السوائل المفقودة، وتزداد في بعض الأحوال التبوّل في الطقس البارد (إدرار البول البارد)، وبالتالي يفقد الجسم ماءً تدريجيًا دون إشارات واضحة.
لماذا لا تساعد المشروبات الساخنة دائمًا؟
تغيّرت عادات الشتاء في استهلاك السوائل فغالبًا ما نستبدل الماء بشاي أو قهوة لا تنتهي أكوابها، وهذا الشعور بالراحة قد يدفع الجسم إلى فقدان مزيد من السوائل، ومع مرور أسبوع أو أسبوعين قد يظهر هذا التغيير في شكل تعب أو صداع أو شعور بالثقل بسبب قلة الترطيب.
علامات الجفاف وكيفية الانتباه إليها
من علامات الجفاف جفاف الشفاه، والشعور بشد في الوجه، والخمول خلال فترة ما بعد الظهر، ودوار خفيف قد يدل على نقص السوائل في الجسم.
البشرة وتأثرها بالجفاف
تتعرض البشرة للضرر في الشتاء مع الرياح الباردة واستخدام أجهزة التدفئة الداخلية التي تزيل الزيوت الطبيعية، فتصبح الطبقة الخارجية أكثر هشاشة ويزداد الجفاف مع قلة الترطيب الداخلي. تشمل الشكاوى الشائعة بقعًا متقشرة حول الأنف والفم، وتشققات الكعبين، وحكة في الذراعين أو الساقين، ونوبات الأكزيما. تساعد الكريمات الموضعية، لكنها تكون أكثر فاعلية مع ترطيب داخلي مستمر عبر شرب الماء كافياً.
من هم الأكثر عرضة للجفاف؟
ينبغي الحذر بشكل خاص من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو مرض السكري، ومن مرضى الرئة المزمنة لأن الجفاف يزيد كثافة المخاط، كما أن كبار السن غالبًا ما تكون لديهم إشارات عطش أضعف، والأطفال الصغار أكثر عرضة للنسيان شرب الماء أثناء اللعب.
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم
لا توجد كمية محددة للشرب في الشتاء، لكن الاكتفاء بالعطش وحده غير كافٍ. جرب هذه العادات البسيطة: احتفظ بقارورة ماء دافئة بالقرب منك واشرب منها على مدار اليوم، وأضف شرائح من الزنجبيل أو الليمون أو القرفة إن لم تفضل الماء العادي. راقب علامات الجفاف مثل البول الداكن أو تشقق الشفاه أو خشونة اليدين. اشرب رشفتين من الماء مع كل مشروب ساخن. كما يمكن الحصول على الترطيب من الأطعمة الشتوية ذات المحتوى العالي من الماء مثل البرتقال والكمثرى والتفاح والليمون. وتساعد الشوربات الشفافة، والعدس، والمرق، وماء جوز الهند، واللبن الرائب، ومشروبات الأعشاب في الحفاظ على توازن الجسم أيضًا.