5 أخطاء شائعة تعوق نومك الجيد ليلًا

يحتاج البالغون عادةً إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وتؤثر العادات اليومية سلبًا في جودة النوم إذا لم تُدار بشكل صحيح.

استخدام الشاشات قبل النوم

يُثبِّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء. وهذا يجعل النوم أقل نعومةً ويزيد من الأرق، خاصة عند استعمال الشاشات قبل النوم مباشرة. كما يحفز الضوء الدماغ بشكل مفرط ويمنعه من الاسترخاء المطلوب.

الإفراط في القيلولة

في حين أن القيلولة القصيرة قد تعزز اليقظة، فإن القيلولة المتكررة والطويلة قد تؤثر سلبًا على النوم ليلاً. ينصح بأن لا تتجاوز مدة القيلولة خلال النهار 30 دقيقة لتجنب الأرق.

جدول نوم غير منتظم

غياب الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يؤثر في جودة النوم بشكل عام. من الأفضل أن تكون مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة يوميًا لصالح نوم أعمق وأكثر راحة.

عدم معرفة احتياجاتك من النوم

يحتاج البالغون بشكل عام إلى نحو 7-9 ساعات، لكن هناك تفاوت فردي في الاحتياجات. النوم المستمر أقل من النطاق العام قد يؤثر سلبًا على الصحة وجودة الحياة.

تناول الطعام بكميات كبيرة أو قليلة جدًا

تناول وجبات كبيرة قبل النوم يسبب عسر الهضم والانتفاخ ويعيق النوم، بينما القلة في الطعام قد ت triggers شعورًا بالجوع ليلاً ويدفع إلى اضطراب النوم. لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتناول وجبات خفيفة مناسبة قبل النوم لتعزّز الشعور بالراحة وتمنع الأرق.