5 أخطاء شائعة تمنعك من النوم الجيد ليلاً
قلة النوم وتأثيرها على صحتك
تؤثر قلة النوم سلبًا على صحتك وجودة حياتك إذا لم تحصل على قدر كافٍ من النوم؛ يحتاج البالغون عادةً إلى 7-9 ساعات من النوم في الليل، وتختلف الاحتياجات الفردية من شخص لآخر.
قد تؤثر العادات اليومية الشائعة على نومك دون أن تشعر، فالأثر قد يختفي في الظاهر بينما يزداد الإرهاق مع مرور الأيام، لذلك من المهم الانتباه لهذه العادات وتعديلها لضمان نوم هادئ ومريح.
استخدام الشاشات قبل النوم
يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، مما يجعل النوم أصعب ويزيد من احتمالية الأرق خاصة عند الاستخدام قبل النوم مباشرة.
الإفراط في القيلولة
القيلولة القصيرة مفيدة أحيانًا، أما القيلولة الطويلة والمتكررة فقد تعيق النوم ليلاً؛ حاول ألا تتجاوز 30 دقيقة خلال النهار وتجنبها قرب المساء.
جدول نوم غير منتظم
عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يؤثر سلبًا على جودة النوم؛ حاول تثبيت أوقات نومك واستيقاظك يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يختلف الاحتياج الفعلي للنوم من شخص لآخر؛ عادةً يحتاج البالغون 7-9 ساعات، لكن بعض الأشخاص يحتاجون أكثر أو أقل. راقب كيف تشعر بعد النوم لتحديد ما يناسبك بشكل أفضل.
التغذية قبل النوم
تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يسبب عسر الهضم والانتفاخ، بينما قد يؤدي الإفراط في الجوع قبل النوم إلى الاستيقاظ من الجوع. احرص على وجبات خفيفة صحية وتجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم.
اعتمد نمط حياة يدعم النوم، مثل تقليل المنبهات قبل النوم وممارسة أنشطة هادئة وتثبيت مواعيد النوم، ما يساعدك على الحصول على نوم هادئ وراحة كافية.