تصلب المفاصل في الشتاء: لماذا يزداد الألم وطرق الوقاية من التيبس؟

لماذا يزداد تصلب المفاصل في الشتاء؟

يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى انقباض العضلات والأوتار المحيطة بالمفاصل وتيبسها، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة وتُشعر بالألم عند الحركة في الصباح أو بعد فترات الجلوس الطويلة.

في الطقس البارد تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل التدفق الدموي إلى الأطراف والمفاصل، فيقل وصول الأكسجين والعناصر المغذية اللازمة لصحة المفاصل وتزداد حدة الألم.

يرتبط الشتاء غالبًا بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يغير من تناظر الأنسجة المحيطة بالمفاصل، وهذا يمكن أن يسبب ألمًا ملحوظًا لدى المصابين بالتهاب المفاصل أو الحساسية المزمنة في المفاصل.

قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا

يميل كثيرون إلى تقليل النشاط بسبب البرد والجلوس الطويل في المنزل، وهذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل، لأن الحركة المنتظمة تساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل وتوزيع السائل الزلالي داخل المفصل وتقوية العضلات الداعمة، ومع قلة الحركة يضعف العضلات وتزداد التيبس وتزداد الآلام.

طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلّب في الشتاء

ابدأ يومك بحركاتِ إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، خصص من 5 إلى 8 دقائق لتمارين بسيطة مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية، وتطويل عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان؛ هذه الحركات تنشّط الدورة الدموية وتقلّل تيبس الصباح.

استمر في الحركة يوميًا دون أن تكون تمارين شاقة، يمكن الاكتفاء بالمشي من 20 إلى 30 دقيقة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الخفيفة، أو ممارسة اليوغا؛ فحتى النشاط اليومي البسيط يترك فرقًا في صحة المفاصل.

استخدم الحرارة لتخفيف الألم؛ فالحرارة ترخي العضلات وتخفف التشنج، ويمكن الاعتماد على حمام دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.

ركّز على التغذية المضادة للالتهاب؛ وتحتوي على الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون، إضافة إلى الزنجبيل والكركم؛ هذه الأطعمة تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.

لا تُهمل شرب الماء، فحتى في الشتاء يحتاج الجسم إلى 6 إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على صحة السائل داخل المفاصل وتقليل التيبس.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازدادت شدته مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر في أداء الأنشطة اليومية، فلا يجب تجاهله، فالتشخيص المبكر يساعد على منع تلف المفاصل وتحديد خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.