الفشار هو الأهم بينها.. سناكس صحى استمتع بها فى مباراة المنتخب أمام جنوب أفريقيا
يستمتع الجمهور المصري بمشاهدة مباراة مصر ضد جنوب أفريقيا مساء اليوم وتحيط به أجواء الجلسات العائلية ومجالس الأصدقاء مع هتافات وموائد السناكس، فيتساءل الجميع عن إمكانية أن تكون الوجبات المصاحبة للمباراة صحية ومفيدة في الوقت نفسه.
تؤكد نصائح التغذية أن اختيار الوجبات الخفيفة بعناية يمنح المتعة ويُبقي الجسم نشطًا وثابتًا طوال ساعات المتابعة الطويلة، ويقي من الخمول بعد الأكل المفرط.
الفشار خيار أول
يُعد الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ويساعد على الإحساس بالشبع دون سعرات مرتفعة، وعند تحضيره بالهواء الساخن بدل الزبدة يصبح وجبة مثالية للمشاهدة بلا ذنب.
البروتين سر الثبات والنشاط
يفضل إدراج مكونات تحتوي على البروتين الخفيف مثل الدجاج أو الديك الرومي في السناكس، لأنها تمد الجسم بالنشاط وتساعد على الشعور بالشبع وتمنع الشعور بالجوع السريع بين فترات اللعب.
يمكن لف أوراق الخس بشرائح من الدجاج المشوي مع شرائح الأفوكادو وقطرات من الليمون تحضير وجبة سريعة غنية بالعناصر المفيدة وقليلة الكربوهيدرات.
أما عشاق المأكولات البحرية، فطبق الروبيان البارد مع صوص الطماطم الحار يمنح بروتيناً ممتازاً دون دهون إضافية.
خضروات على الطريقة الرياضية
احرص على وجود خضروات ملونة ليست حكرًا على الحميات؛ قطع الجزر والخيار والفلفل الملون مع صوص الزبادي اليوناني الغني بالبروتين بديل رائع للصلصات الدسمة، كما يمكن إعداد أسياخ من الطماطم الكرزية مع كرات جبن وريحان لإضفاء ألوان نابضة على المائدة.
نكهات دون ذنب
جرّب قطع القرنبيط المشوية بصلصة بافلو الحارة كبديل لأجنحة الدجاج المقلية، وهذه الوصفة النباتية تحتوي على دهون أقل وتمنح قرمشة ونكهة قوية تشبع الرغبة في الأطعمة الحارة.
أما عشاق الحلويات، فيمكن استبدال الشوكولاتة الغنية بالسكر بشرائح التفاح المقطعة والمغطاة بزبدة اللوز والجرانولا، للحصول على مزيج لذيذ من الألياف والطاقة الطبيعية.
اختيارات ذكية تبقيك متيقظًا
اعتمد وجبات سهلة التناول وخفيفة على المعدة ومتنوعة بين المالح والحلو، مثل المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة كمصدر طاقة سريع، مع إمكانية مزجها بالشوفان أو الشوكولاتة الداكنة عالية الكاكاو، كما يمكن تحضير رقائق خبز البيتا المحمصة مع الحمص كوجبة خفيفة مشبّعة بالبروتين النباتي.
ترطيب الجسم جزء من الخطة
احرص على شرب الماء أثناء المباراة، فالت ترطيب يساعد في الحفاظ على التركيز والطاقة، ويمكن استبدال المشروبات الغازية بماء منكه بشريحة ليمون أو نعناع، أو بشاي مثلج غير محلى، وبذلك نحافظ على التوازن دون إضافة سكريات.
لجمهور المدرجات والمنازل
اجعل وجباتك جزءًا من لياقتك الذهنية أثناء المباراة، فاختيار الطعام الصحي لا يعني التخلي عن المذاق بل هو طريقة ذكية للاستمتاع دون تعب أو شعور بالثقل. فلتكن المباراة فرصة لتجربة سناكس تجمع بين النكهة والفائدة، ويكون الفشار أول خياراتك بلا منازع.