الفشار أبرزها.. سناكس صحى استمتع بها فى مباراة المنتخب أمام جنوب أفريقيا

تابع الجمهور المصري المباراة مساء اليوم بين مصر وجنوب أفريقيا في كأس الأمم الأفريقية 2025 وتسلّح بوجبات خفيفة صحية تجمع بين المتعة والفائدة أثناء المتابعة الطويلة على الشاشة.

الطاقة بلا دهون زائدة

تفتح المباريات الطويلة الشهية غالبًا، وتظهر وجبات مرافقة عادةً غنية بالدهون والسكر. لكن خبراء التغذية يرون بدائل توفر نفس المتعة وتمنح الجسم نشاطًا ثابتًا خلال ساعات المشاهدة وتقي من الخمول بعد الأكل.

الفشار خيار مثالي

الفشار المصنوع بالهواء الساخن من الحبوب الكاملة غني بالألياف ويساعد على الإحساس بالشبع دون سعرات عالية. حضّره بدون زبدة ليكون وجبة مناسبة للمشاهدة بلا ذنب.

البروتين سر الثبات والنشاط

يُفضل إدراج بروتين خفيف مثل الدجاج أو الديك الرومي في السناكات. يمكن لف شرائح الدجاج المشوي مع شرائح الأفوكادو وشرائح الليمون في ورقة خس لتحضير وجبة سريعة قليلة الكربوهيدرات. ولعشاق المأكولات البحرية، يقدم الروبيان البارد مع صوص الطماطم الحار بروتينًا ممتازًا بدون دهون إضافية.

خضروات على الطريقة الرياضية

الخضروات الملونة ليست حكرًا على الحميات؛ قطع الجزر والخيار والفلفل الملون مع صوص الزبادي اليوناني الغني بالبروتين بديل رائع للصلصات الدسمة. كما يمكن تحضير أسياخ من الطماطم الكرزية مع كرات جبن وريحان كمقبلات أنيقة تضيف ألوانًا مميزة للمائدة.

نكهات دون ذنب

إذا كنت من محبي الوجبات الساخنة، جرب قطع القرنبيط المشوية بصلصة بافلو الحارة كبديل لأجنحة الدجاج المقلية. هذه الوصفة نباتية وتحتوي على دهون أقل وتمنح قرمشة ونكهة قوية. ولعشاق الحلويات، استبدل الشوكولاتة المحلاة بشرائح التفاح المقطعة مع زبدة اللوز والجرانولا للحصول على مزيج من الألياف والطاقة الطبيعية.

اختيارات ذكية تبقيك متيقظًا

اجعل وجبات المباراة سهلة التناول وخفيفة على المعدة ومتنوعة بين المالح والحلو. المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة مصدران ممتازان للطاقة، خاصة عند مزجهما بالشوفان أو الشوكولاتة الداكنة عالية الكاكاو. كما يمكن تحضير رقائق خبز بيتا المشوية مع الحمص كوجبة خفيفة مشبعة بالبروتين النباتي.

ترطيب الجسم جزء من الخطة

لا تنسَ الترطيب أثناء المباراة، فالماء يساعد في الحفاظ على التركيز والطاقة. استبدل المشروبات الغازية بماء منكه بشرائح ليمون أو نعناع، أو بالشاي المثلج غير المحلى، حتى تبقى في توازن بدون سكريات زائدة.

لجمهور المدرجات والمنازل

مع الحماس المتصاعد، اختر وجباتك كجزء من لياقتك الذهنية أثناء المتابعة. لن يعني الطعام الصحي تقليل المتعة بل سيكون خيارًا ذكيًا للاستمتاع دون تعب أو شعور بالثقل. اجعل المباراة فرصة لتجربة سناكس جديدة تجمع بين النكهة والفائدة، والفشار أولها وأشهرها.