5 عادات تعزز لياقتك وصحتك مع التقدم في العمر

عادات تغير جسمك في أي عمر

ابدأ بالمشي يوميًا كخطوة بسيطة لبداية التمرين، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويدعم مرونة المفاصل ويعزز المزاج ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. لا تشترط الوصول إلى عدد خطوات محدد من اليوم الأول، بل ابدأ من مستوى راحتك ثم زد تدريجيًا حسب قدرتك؛ فالمشي المنتظم يعتبر مضادًا للشيخوخة ويمنحك دفعة مستمرة للطاقة والصحة.

مارس تمارين رفع الأثقال لمكافحة الشيخوخة، فضمور العضلات وتراجع كثافة العظام من علامات التقدم في العمر ولكن ليس حتمياً حدوثهما. التمارين القوية مهمة ويجب ممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل. وتبيّن أن تمارين القوة تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وقوة العظام وحساسية الأنسولين وتحسن التمثيل الغذائي والتوازن وتقلل احتمالية الإصابات مع التقدم في السن. سواءً باستخدام أحزمة المقاومة أو الأثقال اليدوية، فهي نشاط يمكن أن يغير حياتك جسمك.

ركز على البروتين في نظامك الغذائي، فالتغذية عنصر أساسي في كيفية استجابة جسمك للتمارين والضغوط. تناول وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا يساعد في ترميم العضلات والحفاظ على مستوى صحي من دهون الجسم، كما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

زد من استهلاك الطعام المنزلي، فالطعام المطبوخ في المنزل يمنحك تحكمًا كاملاً في المكونات وحجم الحصص وطرق الطهي مقارنة بالمطاعم أو الأطعمة المعلبة. وتكرار تناول الطعام خارج المنزل قد يؤدي إلى زيادة السعرات والسكر والدهون غير الصحية وعدم اليقين بشأن جودة المكونات، لذا فإن الطهي في المنزل يتيح لك تعديل الوصفات بما يتناسب مع أهدافك الصحية ويحسن المؤشرات الصحية مع مرور الوقت.

حسّن جودة النوم، فالنوم الجيد من أفضل الوسائل لتحسين صحة الجسم. التزم بنوم ثابت وتجنب السهر الطويل، فالنوم لأكثر من سبع ساعات ليلاً يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات وتقوية المناعة ووظائف الدماغ. استخدم روتين هادئ قبل النوم وتجنب المنبهات للمساعدة في الحصول على نوم عميق وطاقة يومية أفضل.