5 عادات تعزز لياقتك وصحتك مع التقدم في العمر

ابدأ بتغيير جسمك من خلال تبني عادات صحية بسيطة يمكن تطبيقها في أي عمر، فالجسم يستجيب للعادات أكثر من العمر نفسه.

عادات تغير جسمك في أي عمر

ابدأ بالمشي يوميًا كخطوة بسيطة لكنها فعالة، فهي تحسن صحة القلب وتدعم مرونة المفاصل وتساعد على تحسين المزاج وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنها مضاد جيد للشيخوخة. ابدأ وفق مستواك ثم زد تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك.

ابدأ بتمارين رفع الأثقال لمكافحة الشيخوخة، فتمارين القوة تحافظ على كتلة العضلات وقوة العظام وحساسية الأنسولين وتدعم التمثيل الغذائي والتوازن وتقلل مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر، ويمكنك الاختيار بين أحزمة المقاومة أو رفع الأثقال اليدوي، وتكرار التمرين مرتين على الأقل أسبوعيًا.

ركز على البروتين في نظامك الغذائي، فوجود وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا يساعد في ترميم العضلات والحفاظ على نسبة دهون صحية، كما يعزز الشعور بالشبع وينظم مستويات السكر في الدم.

زد من استهلاك الطعام المنزلي، فالطهي في المنزل يمنحك تحكماً أقوى بالمكونات والحجم وطرق الطهي، وغالبًا ما يقلل الاعتماد على الطعام الجاهز والسكر والدهون غير الصحية، ما يساعدك على ضبط جودة النظام الغذائي مع مرور الوقت.

حسن جودة النوم، فالنوم الجيد يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات ودعم المناعة والصفاء الذهني، والتزم بروتين نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل النوم مع الذهاب للفراش في وقت ثابت.