5 عادات تعزز لياقتك وصحتك مع التقدم في العمر
ابدأ بتبنّي عادات صحية تعزز جسمك وتجعله أقوى في أي عمر، فالوصول إلى جسم رشيق ليس محصوراً بفئة عمرية بعينها ولا يحتاج إلى تمارين قاسية أو أنظمة غذائية مقيدة.
عادات تغير جسمك في أي عمر
المشي يوميًا
ابدأ بالمشي كأبسط طريقة لبدء تدريبك البدني، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم مرونة المفاصل، ويحسن المزاج، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يعتبر المشي مضادًا للشيخوخة، وبإمكانك البدء بمستوى مناسب لك ثم زد تدريجيًا حسب قدرتك.
تمارين رفع الأثقال لمكافحة الشيخوخة
تساهم تمارين القوة في الحفاظ على كتلة العضلات وقوة العظام وحساسية الأنسولين، وتحسن التمثيل الغذائي وتوازن الجسم وتقلل من مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر. استخدم الأحزمة المقاومة أو الأوزان الحرة، ويفضل ممارستها مرتين على الأقل أسبوعيًا لتحقيق تغيير حقيقي في جسمك.
التركيز على البروتين في نظامك الغذائي
يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في استجابة جسمك للتمارين والضغط. اجعل وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا جزءًا من نظامك، فهذا يساعد في ترميم العضلات، والحفاظ على مستوى صحي من الدهون، ويمنحك إحساسًا بالشبع يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
زيادة استهلاك الطعام المنزلي
تناول الطعام المطبوخ منزليًا يمنحك سيطرة كاملة على المكونات وحجم الحصص وطرق الطهي، وهو خيار صحي أكثر من الاعتماد على المطاعم والمعلبات. غالبًا ما يؤدي تناول الطعام خارج المنزل إلى زيادة السعرات والسكريات والدهون غير الصحية، لذا فإن الطهي في المنزل يتيح لك تعديل الوصفات لتناسب أهدافك الصحية وتحسن مؤشراتك مع مرور الوقت.
تحسين جودة النوم
النوم الجيد من أفضل وسائل دعم الصحة العامة؛ فالنوم لأكثر من سبع ساعات مع الالتزام بجدول نوم ثابت يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات وتقوية المناعة ويحسن اليقظة الذهنية. احرص على روتين نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل النوم للحصول على طاقة أفضل في اليوم.