طبيب الجهاز الهضمي يوضح أسباب زيادة دهون البطن بعد بلوغ سن الثلاثين

تتغير أجسامنا بعد سن الثلاثين وتصبح تراكم الدهون في منطقة البطن أسهل حتى لو لم يتغير باقي الجسم. وهذا يفسر لماذا ترى بعض النساء فوق الثلاثين زيادة في البطن رغم الالتزام بالروتين نفسه، ما يسبب الإحباط أحيانًا.

لماذا تتراكم دهون البطن بعد سن الثلاثين؟

يُعد بلوغ سن الثلاثين نقطة تحول في عملية الأيض، فالجسم يبدأ في معالجة الطعام بشكل مختلف حتى لو حافظت على العادات نفسها، وهذا يجعل تراكم الدهون حول البطن أسهل من قبل.

يفقد الجسم كتلة العضلات تدريجيًا مع التقدم بالعمر بمعدل يقدر بين 3% و8% كل عقد إذا لم يتم تحفيزها أو تدريبات مناسبة، وتستهلك العضلات سعرات حرارية حتى أثناء الراحة، لذا تقل كمية السعرات التي يحرقها الجسم وتُخزَّن المتبقي من الطاقة كدهون حول البطن.

انخفاض حساسية الأنسولين

مع التقدم في العمر، ينخفض تقبل الجسم للأنسولين بنحو 4% إلى 5% كل عقد، وهذا يجعل سكر الدم يرتفع مع تناول نفس الأغذية، ما يزيد من احتمال تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.

تبدأ الهرمونات بالعمل ضدك

تتراجع مستويات هرمونات مثل النمو وهرمونات جنسية مثل التستوستيرون والإستروجين، بينما قد يرتفع الكورتيزول، وهذا المزيج يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن وبالأخص الدهون الحشوية التي تزيد من مخاطر السكري وأمراض القلب والالتهابات.

ماذا تقول الأبحاث؟

تشير الدراسات إلى أن الجسم يزيد إنتاج الخلايا الدهنية مع التقدم في العمر، كما أن الخلايا الدهنية في منطقة البطن تزداد مع التقدم بالعمر حتى وإن ظل الوزن ثابتًا، مما يرفع محيط الخصر بمرور الوقت.

كيفية اكتشاف تباطؤ عملية الأيض

لاحظ علامات مثل أن يزداد محيط البطن رغم ثبات الوزن على الميزان، وانخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة، ورغبة متزايدة في الحلويات، والشعور بالانتفاخ بعد تناول الكربوهيدرات. غالبًا تتراكم الدهون في الجزء العلوي من البطن أكثر من غيره.

نصائح للسيطرة على دهون البطن بعد سن الثلاثين

اعرف أن جسمك يمر بمرحلة تغير، لذلك قد لا تكون الحميات القاسية والتمارين الشاقة هي الحل الأفضل. اختر عادات بسيطة مدعومة علميًا وتستمر معك في المدى الطويل.

مارس تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل؛ رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتحافظ على معدل الأيض، ولا تحتاج معدات متطورة، فتمارين وزن الجسم كافية.

المشي يوميًا يحسّن امتصاص الأنسولين ويقلل احتمال تراكم الدهون في البطن؛ جرّب المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.

احرص على النوم جيدًا بمعدل 7-8 ساعات ليلاً، فقلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجوع وتزيد الرغبة في تناول الطعام وتسهّل تراكم الدهون.

جرّب الصيام المتقطع اللطيف بنظام 12:12، تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة أخرى، فهذا يمنح الجهاز الهضمي راحة ويحكم الشهية ويقلل الالتهاب.