طبيب جهاز هضمي يوضح أسباب زيادة دهون البطن بعد الثلاثين

تغيّرات الجسم بعد سن الثلاثين

يتغير جسمك بعد بلوغ سن الثلاثين، وتصبح تراكمات دهون البطن أسهل حتى مع الحفاظ على الروتين نفسه من الأكل والرياضة. وتظهر هذه التغيرات بشكل واضح عند كثير من النساء والرجال وتؤدي أحيانًا إلى الإحباط حين لا تتحقق النتائج المرجوة رغم الجهد ذاته.

أسباب تراكم دهون البطن بعد الثلاثين

يصل معدل الأيض إلى مرحلة جديدة مع التقدم في العمر، فحتى مع الثبات في العادات الغذائية قد يبدأ الجسم في معالجة الطعام بشكل مختلف وتزداد الدهون حول منطقة البطن.

فقدان العضلات

يقلّ حرق السعرات الحرارية مع زيادة العمر بسبب فقدان الكتلة العضلية بشكل طبيعي نحو 3% إلى 8% كل عقدة إذا لم تُتخذ إجراءات، وتستهلك العضلات السعرات حتى أثناء الجلوس، فتنخفض نسبة الطاقة المحروقة وتخزن الكميات المتبقية كدهون حول البطن.

انخفاض حساسية الأنسولين

مع التقدم في العمر تنخفض حساسية الجسم للأنسولين بنسبة تقارب 4% إلى 5% كل عقد، وهذا يجعل تناول نفس الكميات من الخبز أو الأرز يرفع سكر الدم بشكل أسرع، ما يسهل تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.

تبدأ الهرمونات بالعمل ضدك

تنخفض بعض الهرمونات التي تدعم الجهاز الأيضي مثل النمو والهرمونات الجنسية، فيما قد يرتفع هرمون التوتر الكورتيزول، وهذا التركيب يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن العميقة (الدهون الحشوية)، ما يزيد من مخاطر السكري والقلب والالتهابات.

ماذا تقول الأبحاث؟

تشير الدراسات إلى أن الجسم ينتج خلايا دهنية جديدة مع التقدم في العمر، وأن الجسم يميل إلى زيادة إنتاج الخلايا الدهنية في منطقة البطن حتى لو بقي الوزن ثابتًا، ما يوسع محيط الخصر ويؤثر في الشكل والصحة معًا.

كيفية اكتشاف تباطؤ عملية الأيض

ينبغي الانتباه إلى علامات مثل زيادة محيط البطن رغم ثبات الوزن، وانخفاض الطاقة بعد الظهر، وارتفاع الرغبة في الحلويات، والشعور بالانتفاخ بعد تناول الكربوهيدرات، وتظهر الدهون غالبًا في الجزء العلوي من البطن أكثر من غيره.

نصائح عملية للسيطرة على دهون البطن بعد سن الثلاثين

ابدأ بإدراك أن جسدك يمر بتغيرات، فاعتمد تمارين رياضية متوازنة بدل الحميات القاسية والتمارين الشاقة. استخدم عادات بسيطة مدعومة علميًا وتحقق نتائج مستدامة.

مارس تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لحفظ كتلة العضلات ورفع معدل الأيض، فتمارين المقاومة أو تمارين وزن الجسم كافية دون حاجة إلى معدات متقدمة.

امشِ يوميًا منتظمًا، فالمشي يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين ويقلل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن. وابدأ بمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.

احرص على نوم جيد لمدة 7–8 ساعات ليلاً، فالنوم الكافي يحافظ على توازن هرمونات الجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام الزائد وبالتالي ي slows تراكم الدهون.

جرّب الصيام المتقطع اللطيف بنظام 12:12: تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة أخرى، فهذا يساعد على منح الأمعاء راحة وتحكمًا في الشهية وتوازن الالتهاب.