بدء التوقيت الشتوي الليلة: نصائح فعالة لضبط دورة نومك مع تغيير الساعة

ابدأ بتعديل نمطك اليومي مع نهاية التوقيت الصيفي كي تواكب التوقيت الشتوي وتقلل اضطراب النوم، إذ يغيّر هذا التغيير أوقات النوم والاستيقاظ وتناول الطعام وتحتاج لضبط دقيق لدورتك البيولوجية.

نصائح فعالة للتكيف مع التوقيت الشتوي

احرص على التعرض لضوء الشمس الطبيعي صباحًا؛ فهو يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية والتأقلم مع دورات الضوء والظلام الجديدة، مما يجعل الاستيقاظ أسهل وتحسن جودة النوم لاحقًا.

مارس النشاط البدني بانتظام خاصة في الصباح مع ضوء النهار، فالتعرّض للضوء والتدريبات في الصباح يرفع المزاج ويقلل التوتر ويؤثر إيجاباً على النوم المسائي.

تجنب ممارسة التمارين الشاقة في المساء لأنها قد تعوق إفراز الميلاتونين وتؤخر النوم.

قلل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يعطل النوم.

تناول العشاء مبكرًا، ويفضل أن يكون حول الساعة السابعة مساءً، لإتاحة وقت للهضم وتسهيل التوافق مع إيقاعك البيولوجي.

قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

ضبط الساعات والأجهزة بما فيها الهاتف على التوقيت الجديد لضمان الالتزام بالوقت الجديد.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وإن اضطررت إليها فلتكن قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة وتكون قبل وقت الظهر.

احرص على أن تكون وجباتك الثلاثة منتظمة خلال اليوم وتجنب وجبات ثقيلة قبل النوم.