نظام غذائي صحي لمرضى التهاب المفاصل يساهم في تقويتها وتخفيف الألم

اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً يساعد في السيطرة على الالتهاب وتقليل الألم وتحسين صحة المفاصل بشكل عام.

احرص على تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الصحية للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

احرص على الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على المفاصل، خاصة في الوركين والركبتين والقدمين، فزيادة الوزن ترتبط بزيادة مخاطر مشاكل العظام والتهابات المفاصل.

نظام غذائي مناسب لمرضى التهاب المفاصل

نفذ نظاماً غذائياً متوسطياً يشمل الأسماك والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والكثير من الفواكه والخضراوات، مع شرب كميات كافية من السوائل.

احرص على تضمين أطعمة غنية بدهون أوميغا-3 للمساعدة في تقليل الالتهاب المرتبط ببعض أنواع التهاب المفاصل، مثل الروماتويد، وتوجد هذه الأطعمة في الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين وبذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا والجوز، إضافة إلى الأطعمة المدعمة بأوميغا-3 مثل بعض منتجات الألبان والبيض، وبعض مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.

احترس من خلطات زيوت السمك بزيوت كبد السمك، فزيوت كبد السمك تحتوي على فيتامين أ بكميات قد تسبب آثاراً جانبية عند الإفراط، لذا استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضبط الجرعة الصحيحة.

تجنب أو قلل من الأطعمة التالية: أحشاء اللحوم مثل الكبد والكلى والأدمغة، وبعض المأكولات البحرية مثل السردين والرنجة والماكريل والأنشوجة والمحار، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.

اتبع نصائح إدارة النظام الغذائي كالتوازن الغذائي للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة، وتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات ومصادر البروتين والألبان والمكسرات والبقوليات والحبوب للمحافظة على صحة عامة ووزن صحي.

اشرب الكثير من الماء لتوفير الترطيب والدعم لصحة الجسم وتسهيل وظائف المفاصل.

احرص على توافر كمية كافية من الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.

احرص على الحفاظ على وزن مناسب لأن الوزن الزائد يزيد من الضغط الواقع على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين.

احتفظ بمذكرات طعام إذا لاحظت أن طعاماً معيناً قد يفاقم حالتك، فقد يساعدك ذلك على تحديد الأطعمة التي تثير الأعراض وتشارك نتائجك مع الطبيب أو أخصائي التغذية بعد شهر.

لا تقم بإلغاء مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي مثل منتجات الألبان دون استشارة الطبيب، فقد تفوتك فيتامينات ومعادن مهمة.

لاحظ أن أعراض التهاب المفاصل قد تتغير من حين لآخر، ولا تفترض أن أي تحسن في الأعراض ناجم عن نظامك الغذائي وحده؛ استشر الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أو تغييرات في العلامات.