لأصحاب المناعة الضعيفة: كيف تحافظ على صحتك في تقلبات الجو؟

طرق حماية صحتك في تقلبات الجو

احرص على متابعة تقلبات الجو وتغير درجات الحرارة، لأنها تؤثر في صحتك وتزيد من احتمال الإصابة بالزكام والإنفلونزا، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وذوي المناعة الضعيفة.

اغسل يديك جيدًا باستمرار لأنها تلامس سطحًا لا يحصى وتلامس وجهك، فتجنب وصول الجراثيم إلى فمك وعينيك وأذنيك. اعتمد عادة غسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل بالصابون، واستخدم معقم اليدين حين لا يتوفر الماء والصابون.

غرغر بماء الصنبور لمدة 60 ثانية ثم ابصقه، فهذه خطوة بسيطة قد تقلل وجود البكتيريا في فمك وحلقك، وتفيد حتى لو لم تكن مريضًا.

احصل على لقاح الإنفلونزا سنويًا قبل موسم الانتشار، فالتطعيم يساعد في تقليل فرص الإصابة بالإنفلونزا هذا الموسم كما يحد من نقل الفيروس إلى الآخرين، خاصة إلى الفئات الأكثر ضعفًا مثل الأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل وذوي المناعة المنخفضة.

احرص على الحفاظ على نشاطك البدني، فالتمارين الخفيفة بانتظام تقوي مناعتك وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التنفسية، كما أظهرت دراسات أن ممارسة المشي لمدة 35-45 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا ينعكس في تقليل أيام المرض المرتبطة بالعمل مقارنة بنمط الحياة الخامل.

احرص على نوم جيد وكافٍ، فاعتماد روتين نوم منتظم يؤثر في الصحة النفسية والجسدية ويزيد من قدرات جسمك في مكافحة الأمراض مع تغير الطقس، وتفضل الخبرة الصحية النوم من 7-8 ساعات يوميًا لأنها الأكثر فائدة لتقوية المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بنزلة برد.