مع اقتراب الشتاء.. خمسة مشروبات لتعزيز المناعة خلال الخريف

5 مشروبات لتقوية المناعة في الخريف

ابدأ بتناول عصير الخضراوات كطريقة سهلة لدعم جهاز المناعة، فكما يفيد القلب والدماغ والعضلات، يحتاج الجهاز المناعي تغذية صحية من الخضراوات والفواكه؛ يساعد إدخال السبانخ إلى العصير الصباحي في تعزيز المناعة عبر توفير فيتامين C والحديد، وهما ضروريان لصحة الجهاز المناعي، كما يمكن أن تكون شوربة الخضار خياراً آخر لزيادة استهلاك الخضراوات.

اجمع الليمون مع الماء لتستفيد من فيتامين C الذي يعزز المناعة، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية مثل الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة، ويضيف العسل أيضاً خصائص مضادة للبكتيريا ومضادات أكسدة، ما قد يساهم في دعم المناعة والالتهابات.

اختَر حليب اللوز المدعم بفيتامين B12 إذا كنت نباتيًا، فهو خيار ممتاز لإضافة B12؛ المصادر الحيوانية عادةً هي الأكثر غنى به، كما يحتوي الحليب على فيتامين E كمضاد أكسدة يحمي الخلايا، وكوب واحد منه قد يوفر نحو نصف الاحتياج اليومي من B12 إضافة إلى دعم البروتينات الضرورية لصحة العظام عند تدعيمه بالكالسيوم.

أضف حفنة من المكسرات إلى العصائر لأنها تزودك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن، بما فيها فيتامين E والحديد والزنك، وهي عناصر أساسية للدفاعات الطبيعية في الجسم، ويمكن إضافة الحبوب الكاملة مثل الشوفان لتدعيم الألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة وتدعم جهاز المناعة.

الزنجبيل خيار ممتاز في الطقس البارد، إذ تشير الأبحاث إلى فوائده في مجال الالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تدعم الجهاز المناعي.

إلى جانب هذه المشروبات، احرص على النوم الكافي، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة يوميًا، فهذه العوامل تكمّل دعم المناعة بشكل عام.

لا يوجد طعام واحد يحل المشكلة، لكن اتباع نظام صحي ومتوازن يمنح الجسم أفضل فرصة للدفاع عن نفسه.